¿Te has encontrado alguna vez diciendo «no puedo meditar» cuando intentas incorporar esta práctica a tu rutina diaria? No estás solo. Muchos de nosotros luchamos con las mismas excusas comunes que nos impiden sentarnos y enfocar nuestra mente. En este artículo, exploraremos cinco excusas comunes que se interponen en nuestro camino hacia la meditación y cómo podemos superarlas para encontrar la paz interior que tanto anhelamos. ¡No te pierdas estos consejos para empezar a meditar hoy mismo!
no puedo meditar¡No sabes cuántas veces he escuchado esa frase!
Pero quiero contarte un secreto En los 5 casos que leerás en este artículo, la dificultad para meditar son sólo excusas de la mente. Sí, la mente miente, y cuando llega el momento de empezar a meditar, se convierte en una persona inteligente y perezosa que simplemente se lo inventa todo.
Pero después de muchos años de práctica y tira y afloja con mi mente, por fin os aseguro esto. es simplemente una cuestión de costumbre. La mente es una criatura de hábitos, sólo necesitas darle tiempo para adaptarse y entrenarla regularmente y entonces serás testigo de un verdadero milagro: Te encantará meditar y tu mente también esperará con ansias este momento diario que sólo te pertenece a ti Mantenga la “tranquilidad”.
Las 5 excusas más comunes para no meditar
Veamos las 5 excusas más comunes que da la gente para no meditar.
«No tengo tiempo y no sé qué hacer».
Estas dos excusas son quizás las más comunes utilizadas por la mayoría de la gente.
Aquí está la solución: Incluso breves períodos de meditación pueden ser transformadores.
Los estudios demuestran que sólo cinco minutos al día pueden producir resultados notables. Algunos de los primeros beneficios que experimentará incluyen una reducción del estrés y un mayor estado de alerta.
5 minutos al día es tan poco tiempo que nadie puede decir que no lo tiene 5 minutos de tu día que puedes dedicar a tu bienestar. ¿Crees que para quienes tienen un mal hábito, 5 minutos es tiempo para un solo cigarrillo?
Simplemente siéntese cómodamente en una habitación tranquila, en el suelo, sobre cojines o en una silla, Una espalda recta es importante.
Si esto te hace sentir más tranquilo, puedes configurar la alarma de tu celular.
Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. Siente cómo el aire entra por tus fosas nasales, llena tu pecho y estómago y luego escapa nuevamente. Luego concéntrate en tu respiración. Cuando inhalas, el aire entra y cuando exhalas, el aire sale. Si tu mente divaga, no te preocupes, deja de lado esos pensamientos o sentimientos y vuelve a centrar tu atención en la respiración.
Pruébalo constantemente durante una semana y ya notarás algunos beneficios. Ver para creer.
«Tengo miedo de estar solo con mis pensamientos».
Es cierto, como profesor de meditación, he descubierto que algunas personas, Especialmente cuando están ansiosos, les puede resultar difícil permanecer a solas con sus pensamientos.Sin embargo, esta motivación para no meditar se convierte en un verdadero problema. Paradójico, porque cuanto menos meditamos, más pensamientos nos consumen vivos, cuanto más meditamos, más tranquila se vuelve la mente.
Así que aquí está la solución: La meditación puede liberarte de los pensamientos que quieres evitar.
Jack Kornfield en su libro El corazón sabio escribe: “Los pensamientos nocivos pueden atarnos al pasado. Sin embargo, podemos cambiar nuestros pensamientos destructivos en el presente. A través del entrenamiento de mindfulness podemos reconocerlos como malos hábitos aprendidos hace mucho tiempo. Entonces podremos dar el siguiente paso crucial. Podemos descubrir cómo estas obsesiones enmascaran nuestro dolor, inseguridad y soledad. A medida que aprendamos gradualmente a tolerar estas energías subyacentes, podremos reducir su atracción. El miedo se puede transformar en presencia y emoción. La confusión puede crear interés. La incertidumbre puede convertirse en una puerta de entrada a la sorpresa. Y la indignidad puede llevarnos a la dignidad.. «
En esta obra maestra de mindfulness encontrarás una guía de las enseñanzas universales de la psicología budista para abordar conceptos de “salud mental” y “conciencia”, incluso a través de ejercicios específicos que te ayudarán a cambiar tu perspectiva y forma de estar en el mundo.
“No lo estoy haciendo bien”
Es tu mente agradable y parlanchina la que te juzga cuando meditas en lugar de mantener la calma y disfrutar del silencio.
Así que aquí está la solución: No existe una forma correcta de practicar. La clave es permanecer en el presente y dejar ir el momento siguiente sin retener nada. Durante tu práctica de meditación no debería haber dudas sobre si estoy meditando bien o mal. Aprecia la experiencia meditativa que tienes cada día tal como llega y no te preocupes demasiado, no hay nada que debas oír, ver o pensar.
Aprenda a practicar este tipo de confianza ante la incertidumbre.
«Mis pensamientos vagan distraídamente… no haré nada al respecto»
Esta excusa es una variación del tema de la anterior y, sin embargo, exige sus víctimas, quienes dejarán de hacerlo porque la meditación sólo puede ser una pérdida de tiempo inútil.
Aquí solo hay una solución: Deja de lado ideas y expectativas preconcebidas. Las expectativas son un camino hacia la infelicidad porque traen emociones que actúan como bloqueos y distracciones, así que trata de no esperar felicidad. Ni siquiera esperes sentirte mejor. No esperes que tu práctica de meditación vaya en una dirección y no en otra.
Simplemente diga: «Dedicaré los próximos 5 a 20 minutos a la meditación y esperaré con ansias la experiencia que resultará».
Durante la meditación Cuando surgen sentimientos (ira, aburrimiento e incluso felicidad), simplemente déjalos ir y vuélvete neutral, porque los pensamientos y las emociones distraen del momento presente.
«No tengo la disciplina para seguir adelante».
Si tuvieras alguno, meditarías a diario y ya estarías enamorado de los beneficios que la meditación aporta a tu vida. y probablemente no leerías este artículo porque no es necesario.
Pero incluso en este caso hay una solución: Haga de la meditación parte de su rutina diaria, como ducharse o cepillarse los dientes. Haga de la meditación una máxima prioridad.
Quiero advertirte que las cinco excusas de las que te hablé son creadas por una mente súper inteligente. Entonces, una vez que te hayas tomado el tiempo para meditar y, por lo tanto, hayas dejado de decirte la excusa número uno, es posible que te encuentres por delante de los demás que podrían hacerte querer dejar de fumar. ¡Pero aguanta y no te rindas!
Conclusiones…
Si hay intervalos de una semana o más debido a fuerza mayor, intente comenzar de nuevo.
El primer paso es siempre el más difícil. te sugiero algo¿Qué tal si lo hacemos juntos? Te invito a probar tu primera semana de meditación diaria. 7 días con constancia y sin excusas. Al final de la semana puedes decidir si quieres hacer otra semana o no.
¿Qué dices que aceptas?
Pero ahora tengo curiosidad, dime la verdad, ¿Qué excusa te das para no meditar diariamente?
¡Escríbelo en los comentarios!
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No puedo meditar: 5 excusas comunes
Non riesco a meditare, non sai quante volte ho sentito questa frase! Ma ti voglio svelare un segreto nei 5 casi che leggerai in questo articolo le difficoltà a meditare sono solo scuse della mente. E’ sì, la mente mente e quando si tratta di iniziare a meditare diventa una furbetta pigrona che se le inventa tutte. Ma dopo tanti anni di pratica e braccio di ferro con la mia mente alla fine ti assicuro che è solo questione di abitudine. La mente è abitudinaria bisogna solo darle il tempo di adeguarsi e farla esercitare con costanza e poi assisterai ad un vero e proprio miracolo: amerai meditare e anche la tua mente non vedrà l’ora che arrivi quel momento quotidiano solo vostro in cui stare “nella pace della mente”.
Le 5 scuse più comuni per non Meditare
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“Non ho tempo e non so come fare”
Queste due sono forse le scuse più comuni e utilizzate dalla maggior parte delle persone. Ecco la soluzione: anche brevi periodi di meditazione possono essere trasformativi. Studi dimostrano che anche solo cinque minuti al giorno possono produrre risultati notevoli, tra questi i primi benefici che riscontrerai saranno la riduzione dello stress e una maggiore attenzione. 5 minuti al giorno sono un tempo così esiguo che nessuno può dire di non avere 5 minuti durate la propria giornata da dedicare al proprio benessere.
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“Ho paura di essere solo con i miei pensieri.”
E’ vero, come insegnante di meditazione ho riscontrato che alcune persone, soprattutto se soggetti ansiosi, possono avere delle difficoltà a rimanere soli con i propri pensieri, il problema però questa motivazione per non meditare diventa un vero e proprio paradosso perché meno si medita più i pensieri ci divorano vivi più si medita più la mente diventa silenziosa.
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“Non lo sto facendo bene”
E’ la tua simpatica mente chiacchierina che ti giudica mente stai meditando anziché stare quieta e godersi il silenzio. Ecco quindi la soluzione: non esiste un modo giusto per praticare. La chiave è stare nel presente e lasciarsi andare al momento successivo, senza trattenere nulla. Durante la tua pratica di meditazione non ci deve essere sto meditando bene o sto meditando male.
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“La mia mente vaga dispersa … non ne ricaverò nulla”
Questa scusa è una variazione sul tema della precedente eppure miete le sue vittime che spaventate dal fatto che meditare possa essere solo una inutile perdita di tempo smetteranno di farlo. Qui la soluzione è solo una: lascia andare idee e aspettative preconcette.
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“Non ho abbastanza disciplina per continuare.”
Se ne avessi mediteresti quotidianamente, saresti già innamorata dei benefici che la meditazione dona alla tua vita e probabilmente non staresti leggendo questo articolo perché non ne avresti bisogno. Ma anche in questo caso c’è la soluzione: fai diventare la meditazione una parte della tua routine quotidiana, come fare la doccia o lavarti i denti.
Se per cause di forza maggiore dovessero verificarsi intervalli di una settimana o più, fai lo sforzo di ricominciare. Il primo passo è sempre il più difficile per questo ti propongo una cosa, che ne dici di farlo insieme? Ti invito a provare a fare la tua prima settimana di meditazione quotidiana, 7 giorni con costanza e senza scuse. Al termine della settimana potrai decidere se fare un’altra settimana o meno. Che dici accetti? Ora però sono curiosa, dimmi la verità, tu quale scusa ti racconti per non meditare quotidianamente? Scrivilo nei commenti!
Ay, me identifico con todas estas excusas. Siempre encuentro algo más importante que hacer en lugar de meditar. ¡Gracias por este artículo!
Jajaja, me siento tan identificado con las excusas que mencionan en este artículo. Siempre encuentro algo más urgente que hacer en lugar de meditar. ¡Pero ahora me da un empujoncito para empezar! ¡Gracias por las ideas!
Jajaja, me siento totalmente identificado. Siempre termino posponiendo la meditación por cualquier excusa. ¡Buen artículo! ¡A intentarlo de nuevo!
Jajaja, me encanta cómo este artículo resalta las excusas que solemos usar para evitar meditar. ¡Ya no tengo excusa, voy a ponerme en serio y empezar a meditar! ¡Gracias por el empujón!
Jajaja, es verdad, siempre encuentro una excusa para no meditar. Pero después de leer esto, ¡voy a intentarlo de nuevo! ¡Gracias por las ideas!